Kliknij tutaj --> 🎉 marsz na bieżni efekty forum

utrata wagi miĘdzy 3 a 5 kg dziĘki marszom na bieŻni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni. Twój abonament wygasł, być może ze względu na utratę ważności Twojej karty. Aby wznowić swój plan treningowy odnów swój abonament. Książę. Witajcie, mam takie pytanie, zwykle kiedyś biegałem, ale moje pytanie jest takie. czy wchodzenie pod górę na biężni ( pod kątem) jest korzystne na spalanie tkanki tłuszczowej? Podobno praca w wolnym tempie powinna spalać więcej tłuszczu, a wchodzenie pod górę zjada dużo kalorii. 25 minut chodu (poziom 9 z 15 na bieżni Ćwiczenia na bieżni to coś więcej, niż zwykły bieg „przed siebie”. Jeśli chcesz, żeby przynosiły szybkie i widoczne efekty, musisz wiedzieć jak ćwiczyć na bieżni, by schudnąć. Okazuje się, że najbardziej skuteczny jest trening interwałowy. Krótki, ale intensywny bieg wykonuj na przemian z ćwiczeniami o małej intensywności. Trening na bieżni jest świetny szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę w fitness klubie. Jeżeli jesteś pierwszy raz na siłowni lub w fitness klubie, podejdź do instruktora, który szczegółowo powinien wyjaśnić Ci działanie maszyny i bardzo często – obcojęzyczne napisy na przyrządzie (nie tylko po Poprzez to może wywoływać bóle, między innymi kolan, pleców, stóp, czy sztywność karku. Skutki długotrwałego biegu w miejscu są mocno odczuwalne i wiążą się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, na przykład spłaszczeniu ulegają łuki stopy. Na dłuższą metę bieganie w miejscu nie jest zalecane, ale jako forma rozgrzewki Rencontres Économiques D Aix En Provence. Jeśli chcesz schudnąć i zwiększyć w krótkim czasie wydolność organizmu, najefektywniejszy będzie dla ciebie trening interwałowy na bieżni. Dzięki bieżni ryzyko wystąpienia kontuzji jest mniejsze, ponieważ stawy i mięśnie nie są aż tak obciążone. Bieżnia lepiej amortyzuje ruchy i redukuje opór grawitacyjny kroków biegacza. Jeśli chcesz schudnąć i zwiększyć w krótkim czasie wydolność organizmu, najefektywniejszy będzie dla ciebie trening interwałowy na bieżni. Dzięki bieżni ryzyko wystąpienia kontuzji jest mniejsze, ponieważ stawy i mięśnie nie są aż tak obciążone. Bieżnia lepiej amortyzuje ruchy i redukuje opór grawitacyjny kroków biegacza. Ćwiczenia na bieżni Jeśli nie masz możliwości, by wyjść na zewnątrz na spacer, a posiadasz w domu bieżnię, wykorzystaj ją. Podstawowe ćwiczenia na bieżni polegają na wykonywanie marszu lub truchtu. Codzienny godzinny marsz z szybkością 7 km/h pozwoli poprawić wydolność organizmu i spalić tkankę tłuszczową. Jeśli bieżnia ma uchwyty, które sprawdzają puls, korzystaj z nich by trenować z optymalnym natężeniem (puls przy spalaniu tkanki tłuszczowej powinien wynosić 120-140, nie więcej). Nie trzymaj ich jednak cały czas, ponieważ podczas właściwie wykonanego marszu należy iść wyprostowanym, patrząc przed siebie, wykonując naturalne ruchy, które towarzyszyłyby marszowi w plenerze. Marzysz o tym, aby kupić bieżnię, lecz obawiasz się o zbyt duże koszty? Koniecznie sprawdź ofertę na tej stronie i wykorzystaj kod promocyjny Intersport. Trening na bieżni – biegniemy pod górkę! Większość bieżni ma możliwość zmiany kąta nachylenia bieżni – dzięki temu bieg jest mniej monotonny i zaczyna przypominać bieganie po górzystym terenie. Chodzenie pod górkę jest zalecane ze względu na dużą intensywność, co sprawia, że organizm korzysta w większym stopniu z nagromadzonych tłuszczy niż z cukrów. Szybkie wbieganie pod górkę, niezależnie czy jest to górka „sztuczna” na siłowni, czy prawdziwa w plenerze, jest najlepszym sposobem na zwiększenie siły nóg. Podczas szybkich biegów pod górę, mięśnie i system nerwowy są cały czas bardzo mocno stymulowane. Dają takie same efekty jak sprint, jednak trwają o wiele krócej – nie powinny wynosić więcej niż 10 sekund! - dzięki czemu ryzyko kontuzji jest bardzo małe. Kasia gotuje z Polki pl: jak zrobić naleśniki Trening interwałowy na bieżni Ćwiczenia interwałowe pozwalają na pracę nad wytrzymałością aerobową. Poleca się je szczególnie na zakończenie treningu siłowego, ale mogą być również wykonywany niezależnie od niego. Trening interwałowy na bieżni powinien być zawsze dostosowany do poziomu zaawansowania, wydolności organizmu i indywidualnych możliwości. Wersja dla początkujących: nachylenie od 1 do 3 stopni, prędkość 10 mil/16 kilometrów na godzinę, 15-25 sekund biegu (4-5 serii), przerwy około 30-45 sekund między rundami. Wersja dla osób średniozaawansowanych: nachylenie 6-7 stopni, prędkość około 11 mil/18 kilometrów na godzinę, 15-25 sekund biegu (6-7 serii), przerwy 30-45 sekund między nimi. Wersja dla zaawansowanych: nachylenie 8 stopni, prędkość 11-12 mil/do 19 kilometrów na godzinę, 15-25 sekund biegu (9-10 serii), przerwy 20-30 sekund między nimi. Trening na siłę jest trudny, ale daje szybkie efekty. Wykonuj przysiady ze sztangą oraz podciąganie na drążku. Marzysz o przebiegnięciu 10 kilometrów? Postępuj zgodnie z tym planem treningowym. Trening split to trening dzielony. Służy zbudowaniu masy mięśniowej. Żeby zbudować masę mięśniową, nie potrzebujesz sprzętu. Wystarczy odpowiednie używanie siły własnych mięśni. Trening wytrzymałościowy poprawia kondycję całego ciała. Możesz biegać, jeździć na rowerze i robić pompki. kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Witam, mam pytanie - jak w temacie W jaki sposób biegać, aby wyszczuplić łydki (a więc nie rozwinąć jakoś bardzo mięśni, żeby nie były masywne, tylko je "odtłuścić"). Czy należy biegać szybko, ale krótko, czy raczej długo a wolniej? Bardzo bedę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam. caryca Zaprawiony W Bojach Posty: 948 Rejestracja: 23 lip 2001, 17:07 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: dania/warszawa Kontakt: Nieprzeczytany post 17 paź 2003, 15:27 generalnie nie da sie zgubic tluszczyku w jednym miescu. Mozna ogolnie stracic tluszczyk co w konsekwencji bedzie powodowac zmniejszenie tkanki na lydkach. Aby sie odchudzic trzeba biegac powyzej 30 minut i wolno. Po jakims czasie zaczna ci sie wyrabiac miesnie ale nigdy ci sie jakos strasznie lydki nie umiesnia. A za to odtluszcza Ci sie miesnie, i nabiore rzezby, ktora bardzo ladnie wyglada:) kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 17 paź 2003, 15:59 Aha, dziękuję bardzo Właśnie o taką informację mi chodziło Jeszcze raz wielkie dzięki i pozdrawiam Irko S Zaprawiony W Bojach Posty: 833 Rejestracja: 06 maja 2002, 22:40 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: UK Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 00:38 Kropeczka od biegania rosną łydki. polecam rowerek na miękkich przełożeniach. Ewentualnie bieganie,ale dużo stretchingu po, czyli rozciągania. Pływanie też nie zaszkodzi. Ogólnie mówiać ruch,ruch jeszcze raz ruch ale z małą intensywnością. caryca Zaprawiony W Bojach Posty: 948 Rejestracja: 23 lip 2001, 17:07 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: dania/warszawa Kontakt: Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 11:34 Irko, zalezy jeszcze jakie lydki mi naprzyklad od roweru urosly a od biegania sie zmniejszyly. Fakt ze kropeczka nie podala jak wygladaja jej lydki wzwiazku z tym wlasciwie dwa scenariusze sa mozliwe, ale przy kazdym ruch napewno bedzie mozna zgubic tluszczyk foma Zaprawiony W Bojach Posty: 761 Rejestracja: 15 lut 2003, 20:05 Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 18:01 kropeczka podaj obwód swojej łydki i uda będziemy mogli je porównać do naszych, bo może masz chude, a myślisz ,że grube. u mnie łydka 38cm udo 57cm i myślę, że mam za chude, ale nie chcą mi zgrubnąć Rudzik Zaprawiony W Bojach Posty: 328 Rejestracja: 30 sie 2003, 00:16 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Białystok Kontakt: Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 21:34 hmm moja lydka ma 35,5 cm a udo 50 cm ale ja mala jestem ogolnie 162cm wiec chyba ok. A co do samych lydek mi od biegania sie slicznie wysmuklaja (dopiero 3 miesiace regularnego biegania a juz widac efekty). A tluszczyk zbija mi sie w miare rownomiernie wszedzie w koncu kiedy sie biegnie pracuje cale cialo. Wiec kropeczko pewnie jesli cala zeszczuplejesz (o ile to oczywiscie faktycznie potrzebne) to i z lydeczek tluszcz powinien zejsc gg 46090 Irko S Zaprawiony W Bojach Posty: 833 Rejestracja: 06 maja 2002, 22:40 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: UK Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 22:06 No to mnie załamaliście. Ja mam niecałe 30 w łydce a nieco powyżej kostki 20cm. I to jest pomiar w okresie kiedy jestem na roztrenowaniu i biegam co dzień,czyli teoretycznie "robię wagę". Wizualnie wydaje mi się,że łydki mam napakowane,ale miara nie kłamie. Rudzik Zaprawiony W Bojach Posty: 328 Rejestracja: 30 sie 2003, 00:16 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Białystok Kontakt: Nieprzeczytany post 19 paź 2003, 12:18 Irko S jak to sie czlowiekowi dziwnie czasem wydaje prawda? gg 46090 kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 20 paź 2003, 10:03 To ja już nie wiem - bieganie czy rowerek? ) Jeśli chodzi o obwody to (w najszerszym miejscu mierzyłam bo nie wiem jak sie to mierzy) - łydka 36cm, udo 54cm, na wzrost 167cm. A co to znaczy, że bieganie lub rowerek z małą intensywnością: czy to znaczy, że w wolnym tempie, czy w krótszym czasie??? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi deckard Zaprawiony W Bojach Posty: 808 Rejestracja: 04 lip 2003, 11:00 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Warszawa, Żoliborz Nieprzeczytany post 20 paź 2003, 10:43 hehe. jaki jest optymalny stosunek obwodu łydki do średnicy sutka? albo długości no tego, hm ..... przedramienia? (Edited by deckard at 10:48 am on Oct. 20, 2003) Rudzik Zaprawiony W Bojach Posty: 328 Rejestracja: 30 sie 2003, 00:16 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Białystok Kontakt: Nieprzeczytany post 20 paź 2003, 16:06 z mala intensywnoscia to znaczy dokladnie to co znaczy czyli wolno spokojnie, bez siomych potow i tentna 220 a co do twoich obwodow to ja juz zglupialam co ty chcesz wyszczuplac bo lydeczki masz szczuple. gg 46090 MarekC Zaprawiony W Bojach Posty: 1475 Rejestracja: 09 mar 2003, 21:23 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 21 paź 2003, 08:46 Quote: from deckard on 10:43 am on Oct. 20, 2003 hehe. jaki jest optymalny stosunek obwodu łydki albo długości no tego, hm ..... przedramienia? (Edited by deckard at 10:48 am on Oct. 20, 2003) 1 : 1 ? kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 21 paź 2003, 11:15 Rudzik: szczupłe łydki? No co Ty... one są ogromne (( Nawet wg tabeli proporcji wychodzi mi, że powinnam mieć około 2-3 cm mniej. A jeszcze mam pytanko: po jakim czasie można się spodziewać efektów?? Bo mnie strasznie demobilizuje jak na efekty trzeba dłuuuugo czekać (( DaB Zaprawiony W Bojach Posty: 1137 Rejestracja: 25 wrz 2002, 15:59 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Gdańsk Kontakt: Nieprzeczytany post 21 paź 2003, 11:57 Dokonalem wpisu w tym watku bo nasz kolega Kazig przyznal mi kiedys tytul biegacza o najgrubszej lydce w GT i ja dbam jak moge o grubosc lydki, bo nie chce tego tytulu utracic [url= Trójmiasto[/url] Witam, Wszystko zależy od tego, jak wyglądała Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna. Jeśli dotychczas nie korzystałaś z bieżni proponuję rozpocząć trening od marszu. Następnie stopniowo zwiększać intensywność. Przykładowo: 1 tydzień treningowy: 3 treningi w tygodniu, w dniach nie następujących po sobie np. poniedziałek, środa i piątek. Trening 25 minut. Rozpoczynamy marszem i 2 minuty marszu, 30 sekund biegu i tak na zmianę, na koniec sam marsz. W następnym tygodniu zwiększamy ilość biegu do 2 minut marszu i 1 minuty biegu. Również trening 3x w tyg trwający 25 minut. 3 tydzień 1 minuta marszu i 1 minuta biegu. 4 tydzień 1 minuta marsza 2 minuty biegu i tak w zależności od naszej kondycji i samopoczucia stopniowo zwiększamy ilość biegu, a marsz pozostaje 1 minuta w przerwach między biegami. Z biegiem czasu możemy zwiększyć nachylenie bieżni, ale na początek proponuję po prostu na płasko. Jakie są zalety bieżni? Przede wszystkim to, iż możemy trenować bieganie niezależnie od pogody. A pozostałe inne takie jak biegania. Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń aerobowych, które umożliwią nam redukcję tkanki tłuszczowej, ale najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi. Jest to doskonała forma rozgrzewki przed treningiem siłowym, wzmacniającym, a także forma jako indywidualny np. interwałowy (zmienne tempo). Na bieżni możemy zarówno chodzić, potem stopniowo delikatnie biegać (jogging), następnie biegać, a potem zacząć biegać pod górkę. Odpowiedni trening 3 razy w tygodniu, da nam na prawdę bardzo dobre rezultaty. Jeżeli chodzi o orbitrek, maszyna ta umożliwia nam bardziej wszechstronny trening, bo równocześnie trenujemy całe ciało, zarówno dolne jak i górne partie, nieco bardziej intensywniej niż podczas samego biegu (wszystko zależy od naszej pracy rąk). Ponadto jest on nieco lepszy dla osób mających problemy ze stawami, gdyż znacznie mniej je obciąża niż typowe bieganie na bieżni. Jeśli chodzi o tempo, wszystko ustalane jest indywidualnie, nie znam Pani celów treningowych, kondycji itp. Warto podpytać trenerów na siłowni. pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję, że udało mi się pomóc. Jaka bieżnia do domu? (Artykuł zaktualizowany na 2022r.) W sklepach znajdziemy bardzo zróżnicowane oferty bieżni do domu - od modeli za niewiele ponad 1000zł po sprzęt komercyjny za kilkanaście tysięcy zł. Jak to zwykle bywa, marketerzy dwoją się i troją żeby przyciągnąć uwagę różnymi udogodnieniami mającymi zachęcić do zakupu bieżni, choć nie zawsze dbają o dobro użytkownika, szczególnie po upływie gwarancji :) Poniżej znajdziesz efekt kilkudziesięciu godzin pracy - badania rynku, porównywania konkurencji, zbierania wypowiedzi od wielu ekspertów i praktyków, aby wyłuskać dla Ciebie to, co najważniejsze i abyś mógł/mogła po przeczytaniu tego artykułu wybrać bieżnię, która spełni wszystkie Twoje wymagania. Z tego artykułu dowiesz się: Jakie są najważniejsze elementy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze dobrej bieżni do domu. Jakie warunki musi spełniać bieżnia, aby służyła przez długi czas. Ile kosztuje bieżnia, która jest dopracowana i będzie Ci długo służyła. Jakie modele warto wziąć pod uwagę w wybranych przedziałach cenowych. 1. Bieżnie elektryczne, a inne rodzaje - co wybrać? Bieżnie elektryczne, stanowią obecnie ok. 98% wszystkich ofert dostępnych na rynku i nie stało się to przypadkiem. Przyczyną jest mnogość możliwości jakie daje zastosowanie w bieżni silnika elektrycznego i innego osprzętu zasilanego prądem: nadanie stałej prędkości biegu, wykorzystanie programów treningowych, elektryczna zmiana kąta nachylenia itd. Dlatego nie ma co szukać innych rodzajów i w tym poradniku skupimy się właśnie na bieżniach elektrycznych. 2. Jakie wymiary powinien mieć pas biegowy? Szerokość pasa Dla większości osób minimum 45cm, a im więcej tym im szerszy, tym wygodniej się biegnie, ale jednocześnie bieżnia zajmuje więcej miejsca. Im ktoś jest wyższy i szerszy, tym szerszego pasa potrzebuje. Dla standardowego mężczyzny (o wzroście 180cm i wadze 80kg) 45cm szerokości pasa jest w zupełności do ćwiczeń o pasie szerokim na 40cm są przeznaczone dla drobnych osób (o wzroście +/- 160cm) i proporcjonalnej sylwetce. Długość pasa Długość pasa również zależy od wzrostu - mówimy o minimalnej komfortowej osoba korzystająca z bieżni ma mniej niż 170cm wzrostu wówczas wystarczy pas o długości 130cm. Wyższe osoby dla komfortu ćwiczeń powinny pomyśleć o pasie minimum 140cm. Wymiary bieżni Oczywiście trzeba mieć na uwadze, że rozmiar pasa wpływa na wymiary bieżni - zawsze trzeba doliczyć kilkanaście cm na szerokość i kilkadziesiąt cm na długość bieżni, więc przed zakupem warto dobrze sprawdzić specyfikację danego modelu i zwyczajnie zmierzyć, czy dany model nam się zmieści w przewidzianym miejscu. 3. Moc silnika w bieżni elektrycznej W opisach technicznych bieżni znajdziesz 2 oznaczenia. Moc ciągła i moc maksymalna (a przynajmniej takie informacje w opisie powinny być zawarte :) ) Moc ciągła Od mocy ciągłej zależy jaką prędkość maksymalną ma bieżnia do ćwiczeń i jaką wytrzymałością będzie się charakteryzować. Moc maksymalna Jest wykorzystywana w krótkich momentach przyśpieszania, więc na dłuższą metę można ten parametr pominąć. Porównując modele zwracaj jednak uwagę czy porównujesz zawsze moce ciągłe, bo czasem opisy w sklepach internetowych bywają niejednoznaczne. Gdy opis produktu podaje tylko jedną wartość, to zwykle będzie to moc maksymalna, więc warto dopytać w sklepie jak jest w rzeczywistości. Dobre bieżnie mają silniki o mocy ciągłej minimum 2 koni mechanicznych - w skrócie KM lub, z angielskiego, HP (HP to inny koń mechaniczny niż KM, ale różnica jest na tyle niewielka, że w przypadku bieżni można ją spokojnie pominąć). 4. Zakres prędkości Absolutne minimum to 16 km/h żeby biegać, a nie truchtać. Jeśli interesuje Cię bieżnia do biegania, a nie do spacerowania, to minimum, które jest potrzebne, to ok. 16 km/h. Da Ci to możliwość chodu, marszu i szybkiego biegu. Jeśli rozważasz interwały, to warto mieć zapas prędkości - im większy, tym lepiej. 20 km/h będzie już wystarczające. Jeśli trudno Ci sobie wyobrazić prędkość 20km/h, to, dla porównania, poniżej znajdziesz przykład z prędkością 21km/h (prędkość na maraton w 2h): 5. Kąt nachylenia pasa bieżni Aby po prostu biegać, nie jest wymagana regulacja kąta nachylenia. Natomiast, jeśli zamierzasz kupić bieżnię i korzystać z niej regularnie, warto aby taka regulacja była z kilku powodów: Bieg na bieżni jest łatwiejszy niż w terenie, dlatego jeśli chcemy uzyskać taki wysiłek jak na świeżym powietrzu i spalić mniej więcej tyle samo kalorii, należy ustawić nachylenie rampy na 2-3 stopnie. Podczas biegu pod górkę inaczej angażujemy mięśnie - większą pracę wykonują pośladki, mięśnie 2-głowe i 4-głowe uda oraz łydki, przez co Twój rozwój będzie pełniejszy jeśli dodasz podbiegi pod górkę do swojego repertuaru treningowego. W bieżniach wyposażonych w elektroniczną regulację nachylenia programy treningowe automatycznie mogą zmieniać nachylenie, przez co sam trening jest ciekawszy i bardziej pełny. Dla osób szukających większych wrażeń - jeśli połączysz bieżnię z aplikacją treningową, która ustala trasę (np. wg Google Maps), a bieżnia ma elektroniczną regulację nachylenia, można uruchomić program treningowy, który automatycznie będzie zmieniał nachylenie pasa odwzorowując rzeźbę terenu miejsca w którym wirtualnie biegniesz. Jeśli zatem chcesz bieżni z regulowanym nachyleniem, szukaj minimum 10° nachylenia sterowanego elektronicznie. Im więcej tym lepiej. Tu przykład takiej regulacji: nachylenie-bez-dzwiekuźródło: 6. Waga i konstrukcja sprzętu Generalna zasada jest taka, że im bieżnia cięższa, tym bardziej stabilna i bardziej trwała. W związku z tym, trudno znaleźć sprzęt godny polecenia, który ma służyć do biegania, a nie marszu, ważący mniej niż 70kg. Modele z jeszcze wyższej półki ważą ok. 100 kg i więcej. Na rynku znajdziesz modele ważące 20-30kg, natomiast nadają się one tylko do szybszego marszu/truchtu. Bieganie może im zaszkodzić :) Dlatego przygotuj się, że poważna bieżnia do ćwiczeń będzie swoje ważyć. 7. Składanie bieżni Jeśli masz ograniczone miejsce i nie chcesz, aby bieżnia stała w jednym miejscu, tylko znikała z pola widzenia po zakończonym treningu, to potrzebujesz bieżni bieżnia, po złożeniu, zajmuje znacznie mniej miejsca i jest mobilna. Ważne, aby wziąć pod uwagę mechanizm składania. Są 2 wersje: Mechanizm bez wspomagania - po prostu odbezpieczamy bieżnię i unosimy blat do biegania do pozycji pionowej - całą pracę wykonujemy my. Mechanizm z siłownikiem - po odbezpieczeniu podnosimy blat bieżni, natomiast prawie 100% pracy wykonuje siłownik. Tak samo pomaga nam on łagodnie opuścić blat bieżni przy rozkładaniu (siłownik to takie samo urządzenie, jakie pomaga podnieść klapę bagażnika w samochodzie). Przykład systemu pomagającego złożyć bieżnię: źródło: 8. Programy treningowe Programy treningowe, jakie można znaleźć w bieżniach elektrycznych, niewiele różnią się od programów, które można znaleźć w innych maszynach cardio, takich jak rowery czy orbitreki. Najważniejsze z nich to: Programy predefiniowane - zmieniające z upływem czasu prędkość, bądź kąt nachylenia pasa bieżni. Program HRC (heart rate control) - czyli programy oparte o tętno docelowe. Do sprawnego działania takiego programu potrzebny jest pas telemetryczny - ale można również biegać z rękami opartymi o sensory, natomiast nie jest to zbyt wygodne rozwiązanie. Programy typu fitness test czy pulse recovery, które mierzą poziom Twojego wytrenowania. Które z nich są niezbędne? Tak naprawdę żaden - minimalistom wystarczy tryb manualny, który ma każda bieżnia. Natomiast programy są przydatne by trzymać reżim treningowy, a nie odpuszczać np. na koniec sesji treningowej. Dają też urozmaicenie, a dla osób, które konkretnie chcą spalać tłuszcz, programy HRC będą bardzo przydatne. Dlatego warto, by bieżnia miała programy. Oczywiście jeśli nie jest to kosztem solidnej ramy, mocnego silnika i odpowiedniego pasa biegowego. 9. Pomiar pulsu Większość bieżni jest wyposażona w sensory mierzące puls, ale jeśli chcesz biegać i opierać się na programie utrzymującym tętno, to lepszym rozwiązaniem będzie dokupienie pasa telemetrycznego. Możesz też skorzystać z opaski na nadgarstek mierzącej puls i na własną rękę pilnować odpowiedniej strefy tętna. Natomiast należy pamiętać, że bieżnia wtedy nie będzie pomagać w utrzymaniu odpowiedniego tętna przez zmianę prędkości, ale dla chcącego nic trudnego :) 10. Dodatki Połączenie z aplikacjami po Bluetooth - praktycznie każda bieżnia godna polecenia ma łączność Bluetooth, a co za tym idzie, daje możliwość połączenia z zewnętrznymi aplikacjami typu iFit czy Explore the World. Dają one dostęp do dodatkowych treningów bądź możliwości biegu w trybie rozszerzonej rzeczywistości, ale jak ważny to element - to kwestia zupełnie indywidualna. Jedni nie wyobrażają sobie treningu bez tych aplikacji, inni po prostu włączają bieżnię i biegną :) Nawiew - dodatek, który nie ma większego znaczenia. Kółka transportowe - każda składana bieżnia je posiada. 11. Jak wybrać bieżnię do domu tak, aby służyła przez długi czas? Główne elementy: Silnik Im większa moc silnika, tym lepiej i dłużej będzie mamy bieżnię, której silnik pozwala na bieg z maksymalną prędkością 12 km/h i będziemy biegać często na granicy możliwości takiego modelu, to zużyje się on dużo szybciej niż model, który jest wyposażony w silnik pozwalający na bieg z prędkością np. 22 km/h, a będziemy na nim biegać z prędkością 12 km/h. Dla silnika tej pierwszej bieżni to ciągły „sprint”, a dla drugiej „rozgrzewka”. Pierwsza przetrwa kilkadziesiąt-kilkaset roboczogodzin, a druga kilka tysięcy. Gwarancja tu zwróć uwagę na 3 aspekty: Sama gwarancja, czyli jak wygląda i co obejmuje Door 2 door jest standardem (czyli pakujemy sprzęt do pudła w którym do nas dotarł, przyjeżdża kurier, odbiera paczkę i zawozi do serwisu), natomiast świetnie jeśli gwarancja zawiera dojazd serwisanta. Nie tylko jest to wygodne dla kupującego, ale też realnie gwarantuje lepszy sprzęt. Dlaczego? Ponieważ serwisant jest drogi - trzeba zapłacić za dojazd, stawkę godzinową, czasem dodatkowy koszt delegacji czy nadgodzin i koszt bierze na siebie firma. Dlatego jeśli jest tego typu gwarancja to sprzęt jest na tyle dopracowany, żeby ten serwisant nie musiał za często jeździć, a najlepiej wcale :) Zakres gwarancji Jeśli poszczególne elementy bieżni mają wydłużoną gwarancję - to dobry znak i oznacza, że oglądamy naprawdę dobrą bieżnię do domu. Jeśli wydłużona gwarancja obejmuje silnik, to jeszcze lepiej. Silnik stanowi dość dużą wartość bieżni, stąd jeśli producent daje taką gwarancję, to oznacza, że silnik posłuży naprawdę bardzo długo - często kilkukrotnie dłużej niż w przypadku bieżni bez wydłużonej gwarancji na silnik :) Gwarancja domowa/półkomercyjna/komercyjna Gwarancja domowa to domyślna gwarancja każdej bieżni, obejmuje okres 2 lat. Jeśli nie jest w żaden sposób rozszerzona, to bieżnia jest przygotowana na maksymalnie 1000 roboczogodzin treningu. Jeśli sprzęt ma gwarancję półkomercyjną to oznacza że sprzęt jest przygotowany na większe obciążenia niż typowa bieżnia domowa. Taka gwarancja bardzo dobrze świadczy o sprzęcie i będzie służyć prawdopodobnie 2-3x dłużej niż sprzęt tylko z gwarancją domową. Natomiast sprzęt komercyjny można kupować w ciemno - będzie pracować 10 lat i jeśli tylko będzie odpowiednio konserwowany to posłuży kolejne 10. Rama/waga To jest czysta fizyka. Jeśli chcemy mieć dobrą bieżnię do domu, która będzie stabilna i wytrzymała, to powinna być zbudowana na solidnej ramie ze stali. Stal jest wytrzymała, ale też swoje waży, więc porządne bieżnie ważą ok. 70kg i więcej. Marka/Opinie Czy mają znaczenie? Jakiej firmy bieżnia do domu? Wiadomym jest, że większość podzespołów do bieżni jest produkowana w Chinach i często konkurencyjne firmy otrzymują półprodukty z tej samej fabryki. Natomiast przysłowiowy diabeł tkwi w szczegółach - półprodukty są z tej samej fabryki, ale potrafią się różnić diametralnie, zależnie od wytycznych producenta, a te różnice to przede wszystkim: know-how i wynikające z niego: dopracowanie, spasowanie elementów, wytrzymałość całej konstrukcji. To wszystko jest wynikiem wieloletniej pracy setek pracowników, gdzie firma „no name” nie jest w stanie przepracować tylu wariantów czy błędów ile zrobiła marka z wieloletnim doświadczeniem. Nie da się jednoznacznie określić jaka bieżnia będzie najlepsza do domu i jakiego konkretnie producenta, natomiast bardzo dobrym wskaźnikiem jest po prostu wybór znanej i sprawdzonej marki, zarówno ze względu na wysokiej jakości sprzęt, jak i obsługę posprzedażową oraz serwis. Nie dość, że otrzymujemy sprawdzony produkt, to mamy pewność, że taka firma nie zniknie za 2 miesiące z rynku. Takie marki to amerykańskie: NordicTrack, Bowflex, Schwinn, Nautilus, Reebok czy rodzima polska marka HMS. Opinie Jeśli to opinie tylko w postaci gwiazdek, albo lakonicznego „dobry sprzęt”, „słaby sprzęt” to tak naprawdę nic to nie mówi - równie dobrze może zrobić takie opinie konkurencja i tak się często dzieje. Natomiast jeśli opinia jest rzeczowa, opisująca jasno problem, to nawet po pojedynczej takiej opinii warto dopytać potencjalnego sprzedawcę o taką drażliwą kwestię. 12. Ile kosztuje bieżnia? Jeśli szukasz dobrej bieżni do biegania, nie do spacerowania, i chcesz, by pracowała przez kilka lat bez awarii (przy założeniu, że będziesz na niej regularnie biegać i regularnie konserwować zgodnie z zaleceniami producenta) to licz się z wydatkiem ok. 4000zł. Jeśli nie możesz od ręki przeznaczyć takiej kwoty i rozważasz tańszy sprzęt, to dużo lepszym pomysłem jest poczekać i odłożyć, lub rozważyć zakup bieżni na raty. To robi ogromną różnicę gdy masz sprzęt, na którym po prostu chce się ćwiczyć i Ci w tym pomaga, a nie jest utrapieniem miesiąca czy dwóch użytkowania. Bieżnię kupuje się raz na kilka lat i staje się Twoim "partnerem" w drodze po zdrowie i sylwetkę. A z partnerami jest tak, że lepiej ich dobierać dobrych i sprawdzonych a nie "pierwszego lepszego" :) Po długim researchu i poznawaniu różnych modeli bieżni elektrycznych, poniżej wyodrębniliśmy dla Ciebie kilka, jednych z najlepszych, modeli bieżni elektrycznych w różnych półkach cenowych. WARIANT EKONOMICZNY: Tutaj odnajdziesz propozycje bieżni do ok 4 tys zł. Kryteria którymi kierowaliśmy się przy wyborze tej bieżni to względnie niska cena, względnie mocny silnik i względnie duży pas biegowy. Raczej polecamy ten wybór w przypadku gdy planujesz 3 treningi biegowe w tygodniu i nieograniczoną liczbę spacerów. Obecnie polecamy: LOOP12 (2 CZĘŚCI) MULTI GRAY BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Z BIURKIEM HMS Długość / szerokość pasa 125 x 45 cm Prędkość minimalna / maksymalna 1 - 12 km/h Zakres prędkości przy założonym stoliku 1 - 6 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc stała silnika 2,5 HP Waga produktu 43 kg Maksymalna waga ćwiczącego 120 kg Wymiary rozłożonej bieżni 151,5 x 77 x 101 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Gwarancja 2 lata Cena 2 999 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 2546,15 PLN 2999zł kod rabatowy: bieznia_Loop12MG -> Loop 12 Multi Gray Darmowa dostawa: To model o kompaktowych rozmiarach, który świetnie nada się do mieszkania w bloku dzięki płaskiej konstrukcji i możliwości złożenia. Szczególnie zainteresuje osoby, które chcą zażyć trochę ruchu podczas pracy, dzięki dodatkowemu stolikowi nakładanemu na bieżnię, na którym wygodnie można położyć laptop. Dzięki temu rozwiązaniu nawet przy totalnym braku czasu wciąż możesz o swoje zdrowie i ruch. Wymiary pasa biegowego na tę półkę cenową są zadowalające. Dla osoby o wzroście do 180 cm będzie wystarczająco długi. Maksymalna prędkość to 12 km/h co pozwala na dość szybki jednostajny bieg, choć niekoniecznie już na sprint. Dlatego dla osób które złapały mocnego bakcyla biegowego i chcą być w tym coraz lepsze, ten model może szybko przestać być wystarczający. To bieżnia dla osób które myślą o bieganiu dość rekreacyjnie, chcą się poruszać gdy za oknem pada deszcz lub śnieg, lub wtedy, gdy z pewnych względów nie mogą oderwać się od pracy. W przypadku większych treningów biegowych na świeżym powietrzu można potraktować tę bieżnię jako uzupełnienie treningów i tu HMS LOOP12 Multi sprawdzi się bardzo dobrze. Sprawdzam ten model PROFORM BIEŻNIA ELEKTRYCZNA SPORT Długość / szerokość pasa 127 x 41 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0 - 16 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc stała silnika 2,0 HP Maksymalna waga ćwiczącego 125 kg Wymiary rozłożonej bieżni 164 x 75 x 140 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Gwarancja 2 lata Cena 3 999 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 3595,10 PLN 3999zł kod rabatowy: -> Proform Sport Darmowa dostawa: To bieżnia dla osób, które chcą zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej lub po prostu wykonać lekki trening po całym dniu pracy. Ze względu na długość pasa bieżnego, Proform Sport będzie komfortowy dla osób nie wyższych niż 170cm. Model ten stanowi świetną ekonomiczną propozycję dla osób początkujących. Sprawdzam ten model PÓŁKA CENOWA DOBRYCH BIEŻNI DO BIEGANIA: Od 4 tys zł rozpoczynają się bieżnie do biegania, które posłużą długo i mają dobre parametry takie, jak moc stała silnika, długość pasa bieżnego. Jednak to wciąż półka cenowa, w której znajdą się i modele gorsze, mniej wytrzymałe. Dlatego trzeba uważać. Zdecydowaną perełką wśród bieżni do 5 tys złotych jest: BE3600 (2 CZĘŚCI) BIEŻNIA ELEKTRYCZNA HMS Długość / szerokość pasa 140 x 51,5 cm Prędkość minimalna / maksymalna 1-20 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika HP Waga produktu 80 kg Maksymalna waga ćwiczącego 130 kg Wymiary rozłożonej bieżni 184 x 90 x 134,5 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Wymiary złożonej bieżni 141 x 90 x 141,5 cm (dł. x szer. x wys.) Gwarancja 2 lata Cena 3 999 zł 4899zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 3695,08 PLN 4899zł kod rabatowy: bieznia_be3600 -> BE3600 HMS Darmowa dostawa: To bardzo dobra propozycja bieżni dla całej rodziny. Bieganie na Be3600 jest komfortowe dla osób niskich, jak i wysokich ze względu na długi i szeroki pas bieżny ( 140 x 51 cm ).Dzięki różnorodnym programom treningowym, maksymalnej prędkości do 20 km/h i możliwości zamiany nachylenia pasa bieżnego aż do 15 stopni, zarówno osoba początkująca, jak i ta biegająca na co dzień i przygotowująca się do sezonowych startów, wykona na niej satysfakcjonujący trening dostosowany do potrzeb i założonych celów treningowych. Ten model jest modelem składanym, a więc po zakończonym treningu może zajmować aż o 40 cm mniej miejsca, co jest dobrym rozwiązaniem, gdy ma się ograniczony metraż w mieszkaniu / domu. Sprawdzam ten model PÓŁKA CENOWA BARDZO DOBRYCH BIEŻNI DO BIEGANIA: To bieżnie solidne, dla całej rodziny, które przepracują wiele tysięcy godzin i dłużej przy odpowiedniej konserwacji. Niestety w dobie wciąż rosnących cen do tej półki cenowej trafiają teraz bieżnie z niższych półek cenowych, z gorszymi parametrami, dlatego trzeba być czujnym. Tu bez wątpienia bardzo dobrą bieżnią jest: NAUTILUS T626 BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Długość / szerokość pasa 152,4 x 50,8 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0-19,3 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika 3 CHP Waga produktu 97,5 kg Maksymalna waga ćwiczącego 136 kg Wymiary rozłożonej bieżni 196 x 90 x 146 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Cena 7 499 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 7221,54 PLN 7499zł kod rabatowy: bieznia_t626 -> Nautilus T626 Darmowa dostawa: Bardzo dobry model bieżni, który będzie komfortowy dla różnych użytkowników - zarówno niższych, jak i wyższych ( powyżej 1,9 m wzrostu ). Zarazem jest to bieżnia dla osób początkujących, tych, które chcą schudnąć, czy też utrzymać dobrą kondycję fizyczną podczas jesienno - zimowych miesięcy. Każdy z nich znajdzie dla siebie odpowiednie programy treningowe. Monotonię treningu urozmaici możliwość połączenia z aplikacją, która pozwoli na bieg w wirtualnej rzeczywistości po różnych zakątkach świata. T626 to sprzęt, który w użytku domowym posłuży przez wiele lat całej rodzinie. Sprawdzam ten model PROFORM BIEŻNIA ELEKTRYCZNA PRO 2000 Długość / szerokość pasa 152 x 51 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0-22 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika CHP Waga produktu 100 kg Maksymalna waga ćwiczącego 135 kg Wymiary rozłożonej bieżni 196 x 89 x 151 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Cena 8 499 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 8023,06 PLN 8499zł kod rabatowy: bieznia_pro2000 -> Proform Pro 2000 Darmowa dostawa: Bieżnia Proform Pro 2000 to mocna, solidna i zaawansowana technologicznie bieżnia do użytku domowego. Bardzo dobrze posłuży każdemu, kto: planuje wykonywać wiele długich i intensywnych treningów - dzięki wydajnemu silnikowi i maksymalnej prędkości biegu chce przygotować mięśnie i kondycję pod biegi w terenie - dzięki szerokiej puli poziomów prędkości, jak i możliwości nachylenia pasa biegowego w dół i w górę chce mieć pewność, że jego bieg będzie komfortowy - komfort biegu osobom wysokim, jak i niskim, zapewnia długi i szeroki pas, oraz zaawansowany system amortyzacji W tej półce cenowej to jedna z lepszych propozycji. Sprawdzam ten model BIEŻNIE KLASY PREMIUM: To bieżnie, które są również do użytku półkomercyjnego, jak i komercyjnego. Oznacza to, że stworzone są tak, aby mogły posłużyć różnym osobom i przepracować w ciągu dnia nawet kilka - kilkanaście godzin ciągiem. Jakość wykonania jest na najwyższym poziomie. W warunkach domowych oznacza to, że ma się sprzęt, który posłuży kilkanaście tysięcy roboczogodzin. Oznacza to wiele lat bezawaryjnego użytkowania. NAUTILUS T628 BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Długość / szerokość pasa 152,4 x 50,8 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0-19,3 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika CHP Waga produktu 115 kg Maksymalna waga ćwiczącego 160 kg Wymiary rozłożonej bieżni 198,6 x 96 x 146 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Cena 9 299 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 8889,84 PLN 9299zł kod rabatowy: bieznia_t628 -> Nautilus T628 Nautilus T628 to bieżnia klasy Premium o bardzo dobrym stosunku jakości do ceny. Została przygotowana do użytku półkomercyjnego, co w użytku domowym przekłada się na solidną pracę przez kilka tysięcy godzin. O wysokiej jakości tego modelu świadczy: 3 warstwowy pas bieżny, który jest o wiele mniej narażony na mikropęknięcia niż pasy w bieżniach tylko do użytku domowego (dzięki zastosowaniu większych łożysk), mocny silnik o stałej mocy CHP, maksymalna waga użytkownika do 160 kg. To bieżnia, która będzie odpowiednia dla każdego, niezależnie od stopnia zaawansowania i wzrostu osoby trenującej. Bieg na niej będzie również komfortowy dla osób wysokich, które mają nawet powyżej 190 cm trenować na niej codziennie cała rodzina. W dodatku aż 4 osoby będą miały możliwość śledzenia swoich wyników i rywalizowania między sobą dzięki 4 profilom bieżni dołączony jest pas telemetryczny, dzięki czemu otrzyma się najbardziej wiarygodne pomiary tętna, dokładne informacje o spalonych kaloriach podczas treningu, a utrzymanie biegu w określonym zakresie tętna będzie bardzo łatwe. Sprawdzam ten model BOWFLEX BIEŻNIA ELEKTRYCZNA T18 Długość / szerokość pasa 152 x 51 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0 - 20 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika CHP Waga produktu 127 kg Maksymalna waga ćwiczącego 170 kg Wymiary rozłożonej bieżni 215 x 92 x 140 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Gwarancja 2 lata Cena 9999 zł 10 999 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 9189,08 PLN 9999zł kod rabatowy: bieznia_t18 -> Bowflex T18 Darmowa dostawa: Bieżnia do użytku półkomercyjnego, co w warunkach domowych oznacza długie lata bezawaryjnej pracy. To sprzęt wykonany z wysoko jakościowych materiałów i z najwyższą dbałością o podzespoły. Bowflex T18 to ciężka, a zarazem solidna maszyna, na której z powodzeniem mogą ćwiczyć osoby bardzo wysokie i cięższe ( do 170 kg ). Sprawdzi się bardzo dobrze dla rodzin dużych, jak i małych. Między innymi dzięki nieograniczonej liczby profili użytkowników, jaką można stworzyć, dzięki czemu każdy członek rodziny może ćwiczyć na swoim profilu, a bieżnia będzie pokazywała najbardziej dopasowane pod niego parametry treningu. To bieżnia również dla tych, którzy trenują bieganie, przygotowują się do startów, wykonują treningi wytrzymałościowe, wydolnościowe, szybkościowe. Mocny silnik pozwoli na długie biegi z maksymalną prędkością. W tej klasie bieżni można się cieszyć również rozmaitymi dodatkami. Bowflex T18 oferuje połączenie z aplikacjami Netflix, JRNY, Explore The world, sprawiając tym samym, że trening nie będzie nudny i za długi ;). Sprawdzam ten model Bieżnie domowe w Sekcja z bieżniami to zwykle najbardziej okupowana część siłowni. Bieganie to nic skomplikowanego i stanowi łatwy sposób na szybką rozgrzewkę. Takie cardio pozwala też na stracenie pokaźniej ilości kalorii w stosunkowo krótkim czasie. Problem tkwi jedynie w tym, że sesje treningowe nie powinny koncentrować się wyłącznie na mięśniach nóg. Kluczowe jest angażowanie różnych partii ciała. Spokojnie to możliwe nawet w sytuacji, kiedy większość sesji treningowej spędzasz na bieżni. To na co musisz zwrócić uwagę to różnorodne nachylenie i tempo, w którym biegniesz. W warunkach kiedy uprawiasz jogging na zewnątrz naturalny grunt sam gwarantuje zmiany powierzchni, na bieżni natomiast to zadanie należy do ciebie. Trener Jason Fitzgerlad w rozmowie z Women's Health zdradza, że zmiany nachylenia bieżni powodują angażowane różnych mięśni. Bieganie na różnych nachyleniach zmusza ciało do angażowania wielu mięśni. Szczególnie łydek, mięśnia czworogłowego i pośladków. Ponadto pomaga zwiększyć wytrzymałość i poprawić kondycję. W zależności od tego w jakim tempie biegniesz możesz również mocniej angażowań np. mięśnie ramion. Jason stwierdza, że najlepiej zaczynać od swoich tradycyjnych ustawień, a następnie zwiększać nachylenie o 0,5 procent co dwie minuty. Przez cały czas istotne jest skupianie się na zachowywaniu właściwej, wyprostowanej postawy. Kiedy już dojdziesz do momentu, w którym bieg będzie niekomfortowy, powoli wracaj do wyjściowej częstotliwości. Inną opcją jest również zwiększanie nachylenia bieżni o 2-5 procent i utrzymywanie jej w tym stanie przez 1-3 minuty. Następnie po kolejnych 1-3 minutach wracanie do większego nachylenia. Jason Fitzgerlad sugeruje też, by biegać na 85 procent swoich maksymalnych możliwości oraz przypomina o pracy ramion. Przykładowy trening na bieżni Czas: 20-30 min 5-10 minut: rozgrzewka (niezbyt intensywny jogging lub marsz) 1 minuta: bieg, nachylenie 1 procent 1 minuta: bieg, nachylenie 2 procent 1 minuta: bieg, nachylenie 3 procent 1-2 minuty: regeneracja, marsz lub niezbyt intensywny jogging 1 minuta: bieg, nachylenie 5 procent 1-2 minuty: regeneracja, marsz lub niezbyt intensywny jogging 1 minuta: bieg, nachylenie 5 procent 1-2 minuty: regeneracja, marsz lub niezbyt intensywny jogging 1 minuta: bieg, nachylenie 4 procent 1-2 minuty: regeneracja, marsz lub wolny 1 minuta: bieg, nachylenie 3 procent 1 minuta: bieg, nachylenie 2 procent 1 minuta: bieg, nachylenie 1 procent MZ Karolina Pisarek ostro trenuje od nowego roku. Wiemy na jakie ćwiczenia modelka stawia na siłowni

marsz na bieżni efekty forum